完璧主義の方は、仕事はもちろんプライベートまで全力で取り組んでいる方が多いのではないでしょうか。
真面目に努力を積み重ねて生きることは素晴らしいことですが、手を抜くことなく日々全力で生きることに疲れてしまうことはありませんか？
今回は、頑張りすぎる完璧主義の方が気楽に生きるための方法を紹介したいと思います！
完璧主義とは
はじめに、完璧主義の意味についておさらいしておきましょう。
完璧主義（かんぺきしゅぎ、英: Perfectionism）とは、心理学においては、万全を期すために努力し、過度に高い目標基準を設定し、自分に厳しい自己評価を課し、他人からの評価を気にする性格を特徴とする人のこと[1][2] 。定められた時間、限られた時間の内にて完璧な状態を目指す考え方や、精神状態のことである。このような思想を持ったものや、そのような心理状態の者を完全主義者、もしくは完璧主義者（英: perfectionist）と呼ぶ。
引用元:完璧主義|Wikipedia
簡単に言うと、完璧主義とは理想が高く自分に厳しい人のことをいいます。
では、完璧主義にはどのような特徴があるのでしょうか。
完璧主義の特徴
完璧主義の特徴として、次のようなものがあります。
✔️理想が高い
✔️自分に厳しい
✔️責任感が強い
それでは、一つずつみていきましょう！
1.理想が高い
完璧主義の特徴として一番大きいのが「理想が高いこと」ではないでしょうか。
高い目標を設定し、妥協を許しません。
普通は8割できれば上出来ともいいますが、完璧主義の人は10割できるまで満足しません。
なので、完成度が8割だと満足するどころか落ち込んでしまうことすらあるのです。
また、自分の理想が高いので、プライドが高く、常に完璧な自分でありたいと考えます。
2.自分に厳しい
完璧主義の人は自分に厳しいという特徴もあります。
自分に厳しいため、満足できるほど完璧にできないと落ち込んでしまうのです。
「自分はダメな人間だ…」と自信をなくし、自分を否定してしまうこともあるでしょう。
今日のプレゼン、失敗はしなかったけど、他の人たちはもっとすごかった。自分のダメなプレゼンを見られたことが恥ずかしい。
みんな褒めてたよ！充分できてたって！もっと自信を持ちなよ！
3.責任感が強い
完璧主義の人には責任感が強いという特徴もあります。
掲げた目標や任された仕事は完璧に達成したいのです。言い換えれば、達成するのが難しいことは、挑戦するのに足踏みすることがあります。
挑戦して失敗することが恐ろしいからです。
そのため、最初から挑戦しなかったり、少しやって上手くできなかったら投げ出したりすることもよくあります。
完璧主義のメリット・デメリット
完璧主義の特徴について説明しましたが、完璧主義のメリットとデメリットについて次のようにまとめました。
・成果物の完成度が高い
・自己成長に繋がる
・目標達成できれば大きな自信に繋がる
・失敗すると自己否定しがち
・挑戦したがらない
・自分に厳しすぎる
完璧主義にはメリットもありますが、自分で自分の首を絞めているので、生きづらいと感じる人も多いでしょう。
完璧主義をやめる方法
では、完璧主義をやめてもっと気楽に生きるためにはどうしたらいいのでしょうか。
今回は3つの方法をご紹介します！
✔️完璧な人はいないと理解する
✔️他人と比較しない
✔️自分に優しくなる
1.完璧な人はいないと理解する
完璧主義の人は何から何まで完璧に行おうとしますが、人には必ず欠点があります。
全て完璧な人はいないのです。
長所は裏返せば短所にもなりますから、長所だと思っていることが短所でもあったりします。
そう考えると完璧を目指すのは不可能だと思いませんか？
特定の分野に力を入れて努力することは素晴らしいことですが、他の分野でも1位になろうとしなくてもいいのです。
今日のプレゼンは誰よりも素晴らしいものにするぞ！家に帰ったらレストラン並の美味しいご飯を作って、資格取得のために3時間勉強して…
頑張りすぎじゃない！？何でもかんでも全力で取り組んだら疲れてしまうよ！
2.他人と比較しない
人にはそれぞれ得意分野があります。
そして、全ての分野にはその道を突き詰めたプロがいます。
あらゆる分野でそのプロたちに勝つというのは非現実的な話です。
人と比較して勝てないことが続くと、自信を喪失する原因にもなります。
なので、他人と比較するのではなく、過去の自分と比較するようにしましょう。
過去の自分なら努力次第で勝つことができ、自分の成長に繋げることができます。
うさぎのプレゼンはすごかったな…いんこのお弁当はすごく美味しそうだったし。ぱんだは一発であの資格試験合格したんだっけ。私ももっと頑張らないと。
ありがとう。でも私は毎日コンビニ弁当だし、あの資格も1回落ちてるよ。失敗したっていいじゃない。
3.自分に優しくなる
自分に厳しい完璧主義の方は、いつも自分を叱ってばかりではありませんか？
「なんでこんなこともできないんだ」「失敗する自分はダメなやつだ」など、自分を叱責する言葉をかけてはいませんか？
自分を奮い立たせるためにもそういう言葉が必要になることはあります。
しかし、完璧主義の方は些細なことでも自分を否定してしまうのです。
否定するだけではなく、頑張っている自分をもう少し褒めてあげてみませんか？
自分で褒めることができないときは、ChatGPTなどのAIを活用してみましょう！客観的にたくさん褒めてくれますよ！
まとめ
今回は完璧主義についてまとめてみましたが、いかがでしたか？
完璧主義に悩んでいる方は多いのではないでしょうか。
私も完璧主義で悩みましたが、周りの人にも欠点があると知ることで、「完璧な人はいないんだ」と少し力を抜くことができました！
この記事を読んで少しでも皆さんの気が楽になれば幸いです！
